ilość powtórzeń

[...] z małą ilością powtórzeń. Kiedyś również myślałem, że trzeba wykonywać dużo powtórzeń i tak ćwiczyłem... miesiące mijały a efektów było BRAK. Owszem zgadzam się że dużo ilość powtórzeń może działać na osoby, których staż treningowy nie przekracza 3 lat. Ale później jest coraz trudniej pobudzić głębsze włókna i tu już trzeba się skoncentrować [...]

/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]

[...] i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu. Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń. Czy lepiej stymuluje do wzrostu? Niekoniecznie. Uważam, że różnorodność jest konieczna. Jednak do wzrostu potrzebny jest ciężar :) Wrzucam zaległą tabelkę [...]

Wśród osób trenujących na siłowni, szczególnie tych początkujących ciągle spotkać można opinie, iż w czasie budowania masy mięśniowej należy ustalić ilość powtórzeń w danej serii na 8-12, z kolei, gdy przechodzimy na redukcję, to warto zwiększyć na 12-16 powtórzeń. Wynika to prawdopodobnie z poglądów panujących w latach 80-90, iż taka ilość [...]

Tyka, hmm, tak mnie zastanowilo... piszesz "jak i u ćwiczących raz na 8 (!) tygodni", a w artykule ze miesnie zaczynaja rosnac po 4-5 tygodniach treningow... jak ma sie jedno do drugiego? Zakrzes, zwiekszasz gdy ze sporym zapasem sil wykonasz zaplanowana ilosc powtorzen, jest to wyraznie napisane

I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]

[...] 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu z ciężarem. Jak będzie problem z MC po high pull to zamienię czwartkowy trening z poniedziałkowym. dzięki za konkretną radę A jak byś widział ilość serii i powtórzeń? Myślałem, by zacząć od 5x5 w pierwszym ćwiczeniu, a w kolejnych 4-5x 6-8pow. Następnie stopniowo wraz ze wzrostem ciężaru zmniejszać ilość powtórzeń, [...]

hmm..zastanawia mnie jeden fakt ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar. no i pojawia sie problem : w domu, przy braku [...]

[...] dawałam rady. W przysiadzie już w 3 serii z 75kg ledwo jedno powtórzenie zrobiłam, w goblecie z 32kg przy drugim powtórzeniu klapnęłam na tyłek @@-) Poszłam więc w większą ilość powtórzeń kosztem ciężaru i już nie pamiętam ile czego zrobiłam dokładnie. Może to z niedospania, chociaż w tym tygodniu coś słabo mi te treningi ogółem idą. W [...]

[...] i bardzo niepewnie się czuję trzymając sztangielkę nad głową. Nie wiem za bardzo jak to ugryźć, żeby jakiś progres konkretniejszy zrobić :-> może się uda jeszcze pocisnąć ilość powtórzeń, bo zwiększenie ciężaru to ciężko widzę. Jakaś przedtreningówka by mi się przydała%-), cały dzień ziewam, zasypiam w drodze na trening |-O potem ciężko się [...]

[...] / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 #-P tyle mam do powiedzenia. Dokładka w ostatnich seriach a ilość powtórzeń na najwyższym poziomie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg [...]

Może sobie spróbuję któregos razu zrobić ''rozgrzewkę'' na wyciągu przed podciąganiem :-) ale tak myslę, że może źle się ustawiam czy źle pracuję plecami więc chcę to sobie na spokojnie rozpracować bez parcia na ilosć powtórzeń, bo jak widać mi ten progres zbytnio nie idzie. Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica }:-( Ciekawe [...]

Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. No i dobry kierunek - też bym tak kombinował właśnie. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. Spróbuj - to nic [...]

[...] 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 8/8/6 Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i wyszło, że wzięłam za mało na początek. Stresujący dzień, zrobiłam co musiałam na treningu ale o progres za bardzo walczyć mi się nie chciało. Pozostała [...]

Dokładnie tak jest. Ja często na zejściu z ciężarów biłem swoje rekordy na ilość powtórzeń na solidnych ciężarach.

[...] ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Kick back z linką [...]

[...] 4 serie Pull Martwy ciąg: 4 serie x 6-10 powtórzeń wiosłowanie na wyciagu siedzac: 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 10-15 powtórzeń Face pulls na linkach: 3 serie x 12-15 powtórzeń russian twist: 4 serie 8-12 powtorzen Legs [...]

Okej,rozumiem a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Tak, ilość powtórzeń w zakresie 6-12 jest powszechnie stosowana na redukcji. Ten zakres powtórzeń jest często rekomendowany, ponieważ pozwala na budowanie siły i masy mięśniowej, jednocześnie utrzymując odpowiednią intensywność treningu. Wybór konkretnej liczby powtórzeń [...]

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo? A jaką ilość powtórzeń robisz ? W takim zestawieniu warto w unoszeniu bokiem dołożyć nieco więcej powtórzeń aby mocniej go pobudzić

Witam, Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ? Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni.